Mam taki problem, że jak wiszę tak około 30sek często krócej, rozluźniając mięśnie kręgosłupa to potrafi mnie chwycić taki skurcz, że później nie mogę chodzić, schylić się. Ból pojawia się w okolicach lędźwi tuż nad biodrami(raczej to jest prostownik grzbietu), czasem z lewej, czasem z prawej. Dodam, że na co dzień rozciągam się jeśli to ma jakiś [...]
witam mam pytanie, chciałbym spalić tkankę tłuszczowa aby odsłonić mięśnie brzucha (bo je mam). By spalić tkankę tłuszczowa aktualnie robię takie rzeczy co do treningu: trening siłowy 3 razy w tygodniu trening aerobowy 3 raz w tygodniu 45 min. biegania co do diety: mam deficyt kaloryczny nawet dosyć spory nie liczę kaloria ani makroskładników jem [...]
Witam Jak w temacie, posiadam na sprzedaż kompletną, domową siłownie. Każdy element pochodzi od MARBO, włącznie z obciążeniem żeliwnym. Sprzęt był zakupiony 20.12.2011. Używany niestety dosyć sporadycznie. Posiadam standardową gwarancję na sprzęt udzielaną przez MARBO - do końca grudnia na tapicerkę oraz dożywotnią na części stalowe. Jednak jak [...]
czesc trenuje juz do 3 miesiecy jestem troche puszysty mam 180 cm wzrostu i waze 77kg!! cwicze i zaczolem biegac!! przybulo mi sily miesnie sie poprawily i sa juz troche widoczne i pytanie do was co mam robic zeby miec bardzo widoczne miesnie, trzymam diete! mam postepowac tak jak wczesnie czy cos zmienic plan treningowy poniedzialek i czwartek [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie Wybiła godzina, abym to i ja zaczął "na poważniej" brać się za siebię. W załączniku przedstawiam fotkę, do jakiej formy mniej więcej dążę - jednak zanim to się stanie, należy najpierw sumiennie, systematycznie i pracowicie przebrnąć przez to, co jest poniżej Kilka słów o mnie Huh, trudno jest mi określić mój [...]
Mam pytanie, bo nie wiem czy robić w ciągu tygodnia aeroby. Mam trening w poniedziałek, środę, piątek i zastanawiałem się czy nie jeździć na rowerku w wtorek, czwartek i sobotę? Nie chcę jeździć żeby schudnąć, poprostu chcę odsłonić mięśnie na brzuchu, i myślałem że takie 30-40 minut rowerka 3x tygodniowo może mi w tym pomóc. Jak myślicię, jest to [...]
Oto mój problem: kompletnie nie posiadam tym mięśni po wewnętrznej stronie łydek - przez to moje łydki sprawiają wrażenie połówek, jakby uciętych. Od dwóch miesięcy przeszło robię dwa ćwiczenia (każde po 60 powtórzeń) na łydki: wspinanie na palce stojąc i kucając. To drugie jest niesamowicie ciężkie, pod koniec ból pali mi mięśnie tak, że łzy [...]
Witam. Przeglądając atlas ćwiczeń zdziwiłem się czytajac jakie mięsnie są zaangażowane przy treningu skrętów tułowia ( http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/LVTwist.gif ) a pisze mianowicie "główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- skośne brzucha, proste brzucha, prostowniki grzbietu" i w związku z tym pytanie czy trenując ze sztangą skręty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na forum, jak i nowy w sporcie. W tym roku kończę 17 lat, lecz sport uprawiam mniej więcej od października tak regularnie. Trenuję boks 3 razy w tygodniu i chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Nie wiem jak się odżywiać. Czy ktoś doświadczony mógłby mi tu rozpisać jakąś dietę? Mam 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Mam dość dużo [...]
Witam wszystkich! Planuję zapisać się na siłownię,w związku z tym mam następujące pytanie. Chcę zżucić trochę kilogramów lub przerobić je na mięśnie (moja waga to 120kg.przy wzroście 183cm.)Proszę o radę lub o jakiś trening,chodzi mi o górne partie mięśnie klata,bary,plecy,ręce a najbardziej o brzuch.Coś na temat jakichś odżywek ewentualnie jakie [...]
[...] wiekszośc mięsni,i ,czy np,jak robie brzuch to mam rozgrzewac też klatę albo prościej jak robię załużmy trening np.na mięsnie klaty i tricepsa ,ale nie tykko pracuja te miesnie w tym ćwiczeniu więc mam robic rozciąganie tez na inne partie ,ktore pracuja może w mniejszym stopniu ale też,tylko,że jest problem,poniewż wtedy rozciąganie by było [...]
Witam, jestem posiadaczem dwóch produktów z Marbo, które wchodzą w skład mojej domowej siłowni. Są to poręcze do pompek i gryf prosty. Życzę miłego czytania recenzji tychże produktów. Poręcze do pompek MH-D011 Zawsze kiedy zgromadzę jakieś dodatkowe pieniądze staram się doposażać moja domowa siłownię. Pół roku temu podjąłem decyzje o kupnie [...]
Witam, mam pytanie jak duża różnica jest między biegiem na bieżni mechanicznej a zwykłym (np. po chodniku). Wyczytałem że inne mięśnie pracują, ale mam pytanie na konkretnym przykładzie: Załóżmy że na bieżni mechanicznej przebiegam 6 km w 40 min, czy to oznacza że dam rade przebiec taki dystans w tym samym czasie na ulicy? zakładając że prędkość [...]
Witam, pisałem już na tym forum kilkakrotnie ale teraz chcę wszystko podsumować i jeszcze może o coś spytać. Zacząłem się odchudzać we wrześniu 2011r. najpierw z dietą wziętą skądś z neta(byle jaka itp) i tylko bieganie. Potem doczytałem, że i trening by się przydał, bo na samym bieganiu to można kontuzje złapać itp. To zacząłem ćwiczyć bez [...]
Witam, planuję zakup odżywek, ponieważ nie widać już efektów treningu. Mój staż to 3 lata, przez które brałem jedynie gainery i to bardzo sporadycznie. Moje wymiary znajdziecie na profilu, chciałbym zrobić suchą masę mięśniową, ponieważ przez te 3 lata przytyłem około 20 kg i efekty są dobre(większość poszła w mięśnie), lecz na brzuchu odłożyło [...]
Witam! Jestem kolarzem, mam 18 lat i staruje w kategori junior. Mierze 174 cm i waze 60 kg. Chcialem sie zapytac co brac zeby troche rozbudowac miesnie a przedewszystkim zeby dostarczyc organizmowi wszystkiego co traci po treningu, co brac zeby miec wiecej sily i wzmocnic miesnie oraz wydolnosc. Chodzi mi o jakies odzywaki, mineraly itp itd. [...]
Witam, nie wiem czy to dobry dzial ale nie widze nigdzie tematów o urazach, ostatnio po zjazdach na nartach chyba przeciązylem miesnie ramion (przy podnoszeniu po upadku) kiedy nic nie robie jest ok, ale tylko kiedy cos podniose ciezkiego lub ide na silke zaczynaja mnie silnie bolec miesnie wewnątrz i kosci ramennej, promieniowej i łokciowej, ból [...]
[...] tym miejscu jest on naderwany). lewa reka zrobila sie polowa prawej. a co gorsza jak zdejmuje na noc ta szyne i probuje podniesc reke na bok ( bo moje uszkodzenie naruszylo miesnie odwodzace najbardziej) nie widze zadnej poprawy tak jak bylo miesiac temu tak jest i teraz. Mialbym pytanie czy ktos mial podobne obrazenia???jak to sie leczy [...]
Cześć, Nie wiem czy w dobrym miejscu założyłem temat. Otóż chodzę na basen bardzo intensywnie 4 w tygodniu, Zaczęły mi się wyrabiać już ładne mięśnie,w zasadzie zawsze były bo genetycznie mam od zawsze zapędy do atletycznej sylwetki którą widać - ale nie o tym. Ale moje pytanie o pomoc brzmi: czy ktoś z Was expertów mógłby mi doradzić supement co [...]
Witam wszytskich :) mam małe pytanko... jestem dość masywnie zbudowana, dużo ćwiczę, gram w tenisa, trenuje karate, pływam i chciałabym się dowiedzieć co zrobić żeby mi już mięśnie nie rosły a wręcz przeciwnie, chciałąbym cos zrobić aby zmniejszyć masę mięśniową...czy da się spalić mięśnie mniej jeść? wiem wiem, pewnie niektórych rozsmieszy moje [...]